Cinco consejos clave para un corazón más sano
Desde la vida que vives hasta el amor que das, ¡tu corazón lo hace todo posible! Este Mes del Corazón en Estados Unidos, cuida tu corazón tomando decisiones que lo beneficien.
Datos básicos sobre las enfermedades cardíacas
- Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en Arizona y en Estados Unidos.
- Cada año, hay más de50.000 hospitalizacionesy casi 10.000 muertes relacionadas con enfermedades cardíacas en Arizona.
- Más del 30% de los habitantes de Arizona declaran tener presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
La buena noticia es queMuchas afecciones cardíacas son prevenibles hasta en un 90%.con cambios en el estilo de vida, como comer sano, hacer ejercicio y controlar el estrés.
Mejora la salud de tu corazón en 5 sencillos pasos.
Tu corazón merece estar sano. Estos pequeños pasos pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Paso 1: ¡Ponte en marcha!
Justo30 minutos de actividadUn día de ejercicio puede ayudar a fortalecer el corazón. Caminar a paso ligero, hacer senderismo o incluso realizar sentadillas con el propio peso corporal entre reuniones puede empezar a mejorar la resistencia del corazón.
Paso 2: Consume alimentos saludables para el corazón.
Tu corazón merece el combustible adecuado. Sigue una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y proteínas magras. Consume grasas y azúcares con moderación y evita el consumo excesivo de alcohol.
Paso 3: Reducir el estrés
Pasar el tiempohacer cosas que te gustenOrganiza noches de juegos con amigos, disfruta de la naturaleza y relájate para mejorar la salud de tu corazón. Reducir el estrés puede disminuir los niveles de cortisol y mejorar la función cardíaca en general.
Paso 4: Duerme lo suficiente
Dormir es fundamental para que tu cuerpo pueda reiniciarse y eliminar desechos.Asociación Americana del CorazónSe recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas de sueño reparador cada noche para mantener un corazón sano.
Paso 5: Vive sin tabaco
El consumo de tabaco y nicotina aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Evite fumar cigarrillos, consumir tabaco de mascar y vapear para mantener bajo el riesgo de sufrir afecciones cardíacas crónicas.
Para miembros AZ Blue
Asegúrese de programar su examen físico anual para detectar a tiempo cualquier problema de salud cardíaca. La mayoría de los planes cubren este examen de bienestar anual al 100%, lo que significa que la visita no le costará nada si acude a un proveedor dentro de la red. Inicie sesión en su cuenta de AZ Bluecuenta del portal de miembrosPara encontrar un médico dentro de la red, haga clic aquí.Encuentra un médicoen el tablero.