保持心臟健康的五個秘訣

從你的生命到你付出的愛－這一切都源自於你的心！在這個美國心臟健康月，請用有益心臟健康的選擇來照顧你的心臟。

心臟病速覽

• 心臟病是亞利桑那州和美國的頭號殺手。
• 每年都有超過50000例住院病例亞利桑那州有近 1 萬人死於心臟病。
• 超過 30% 的亞利桑那州居民表示患有高血壓，這會增加心臟病和中風的風險。

好消息是…許多心臟疾病的預防率高達90%。透過改變生活方式，例如健康飲食、運動和壓力管理。

五步驟輕鬆改善心臟健康

你的心臟值得擁有健康。這些小小的舉措可以幫助你降低心臟病的風險。

第一步：行動起來

只是30分鐘的活動每天堅持運動有助於增強心臟韌性。快走、遠足，甚至在會議間隙做一些徒手深蹲，都能開始增強心臟功能。

第二步：食用有益心臟健康的食物

你的心臟需要健康的營養。均衡飲食，多吃蔬菜、水果和瘦蛋白。適量攝取脂肪和糖分，避免酗酒。

第三步：減輕壓力

花點時間做你喜歡的事與朋友一起玩遊戲、親近大自然、享受放鬆時光，這些都能促進心臟健康。減輕壓力有助於降低體內皮質醇水平，並改善整體心臟功能。

第四步：保證充足睡眠

睡眠對於身體的重置和廢物排出至關重要。美國心臟協會建議成年人每晚獲得7至9小時的優質睡眠，以保持心臟健康。

第五步：遠離菸草

吸菸和攝取尼古丁會增加心臟病和中風的風險。為了降低慢性心臟病的風險，請避免吸菸、使用嚼煙和電子煙。

適用於AZ Blue會員

務必安排年度體檢，以便及早發現任何心臟健康問題。大多數保險計劃都100%報銷這項年度健康檢查，這意味著如果您選擇網絡內醫療機構就診，則無需支付任何費用。請登入您的AZ Blue帳戶。會員入口網站帳戶點擊即可找到網絡內醫生尋找醫生在儀錶板上。