Reduce tu riesgo de cáncer colorrectal
El cáncer colorrectal puede afectar a cualquiera de nosotros, pero los expertos dicen que aún existen maneras de disminuir las probabilidades de padecerlo. Sociedad Americana del Cáncer (ACS) y el Asociación Americana de Gastroenterología (AGA) Coincido en que hay dos maneras principales de ayudar a reducir el riesgo: llevar una dieta saludable y acudir al médico. Así es como se desglosa:
Manténgase al día sobre las proyecciones.
Si bien una dieta saludable es fundamental, las revisiones periódicas son cruciales para la prevención del cáncer colorrectal. Estas revisiones no solo detectan el cáncer colorrectal en sus etapas iniciales, cuando es más tratable, sino que también permiten identificar pólipos (células anormales) antes de que se conviertan en cancerosos.
¿Cuándo debería comenzar con las pruebas de detección?
La edad recomendada para comenzar con las pruebas de detección de cáncer colorrectal es de 45 años, pero esto también puede depender de sus factores de riesgo, como los antecedentes familiares y su estado de salud general. Consulte con su médico para determinar el momento adecuado para comenzar con las pruebas y cuáles son las más apropiadas para usted.
No ignores los síntomas.
Los primeros síntomas del cáncer colorrectal pueden incluir cambios en los hábitos intestinales, sangre en las heces o dolor abdominal inexplicable. Si nota alguno de estos síntomas, consulte a su médico de inmediato.
Cambia tu alimentación para reducir tu riesgo.
Unos pequeños cambios en tus hábitos alimenticios pueden marcar una gran diferencia. Por eso, aquí tienes una lista de qué comer y qué evitar.
Reduzca el consumo de carnes rojas y procesadas.
Las carnes rojas y procesadas —incluidas la de res, cerdo, cordero, salchichas y embutidos— se asocian a un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Opte por carnes blancas magras como el pollo o el pavo, o intente no comer carne una o dos veces por semana. Las comidas sin carne pueden aportar variedad y nutrientes adicionales a su dieta.
Abastécete de frutas y verduras
Las frutas y verduras están repletas de nutrientes que combaten el cáncer. La AGA recomienda incluir verduras crucíferas en tu dieta. Alimentos como el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor se asocian con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Ya sean frescas, congeladas o enlatadas, incorporar estas verduras a tus comidas puede marcar una gran diferencia.
Consume cereales integrales ricos en fibra.
Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra, que puede mejorar la salud intestinal. Elige cereales integrales para el desayuno, avena y pan integral. También puedes experimentar con granos como la quinoa, el trigo sarraceno, el mijo o la cebada para que tus comidas sean más variadas y nutritivas.
Obtén más vitamina D
La vitamina D es fundamental para la salud en general, incluyendo la prevención del cáncer. Las leches, los zumos y los cereales enriquecidos pueden ayudarte a cubrir tus necesidades diarias. Los pescados grasos como el salmón y la caballa también son excelentes fuentes de vitamina D. Además, puedes obtener vitamina D dando un paseo diario de 15 minutos al sol. No olvides usar protector solar para protegerte de los rayos UVA y UVB.
Reduce tu consumo de grasas
La AGA recomienda limitar el consumo de grasas, aceites y mantequilla. Usarlos con moderación puede ayudar a reducir el riesgo general. Opte por métodos de cocción que requieran menos aceite, como cocinar al vapor, a la parrilla o al horno.
Evite el alcohol
El consumo excesivo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de cáncer colorrectal. La Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS) recomienda limitar la ingesta de alcohol o, mejor aún, evitarla por completo. Si bebe, hágalo con moderación, lo que generalmente significa una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Al llevar una dieta más saludable y priorizar las pruebas de detección, puedes reducir el riesgo de cáncer colorrectal y detectar posibles problemas a tiempo. Habla con tu médico para crear un plan personalizado según tus necesidades. Tus decisiones de hoy pueden proteger tu salud mañana.
Para encontrar un proveedor dentro de la red, inicie sesión en su Portal AZ Blue .