Estar en forma y gozar de buena salud siempre encabezan la lista de propósitos de Año Nuevo.
La buena noticia es que Arizona alberga algunos de los mejores senderos y lugares para hacer ejercicio al aire libre en los Estados Unidos. Pero no importa si estás en Camelback Mountain o en la comodidad de tu propia casa: ¡puedes hacer ejercicio prácticamente en cualquier lugar!
Hacer ejercicio es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por tu salud. La actividad física ayuda a retrasar la progresión de algunas enfermedades crónicas, como la artritis y la diabetes tipo 2. Además, reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer y puede contribuir a mejorar la presión arterial.
Sin embargo, para obtener estas recompensas, la constancia es clave. Según la actualidadPautas de actividad física para los estadounidensesLos adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física de alta intensidad cada semana. Esto se suma a dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. En total, son tan solo de dos a cinco horas semanales.
Para lograr este objetivo de ejercicio, intenta realizar alguna actividad física a diario. Estos pasos pueden aumentar tu motivación y ayudarte a mantener el buen ritmo:
Encuentra el ajuste perfecto
Si eliges actividades que disfrutas, será más probable que las mantengas. Puede ser algo tan sencillo como caminar a paso ligero durante 30 minutos al día y tomar clases de entrenamiento de fuerza en línea. O tal vez sea ir a clases de ejercicio y entrenar con bandas de resistencia mientras ves la televisión. Prueba nuevas ideas hasta que encuentres algo divertido. Incluso podrías buscar un compañero de ejercicio.
Reconócete el mérito por todo lo que haces.
No hace falta ir al gimnasio para hacer ejercicio. Toda actividad física cuenta, incluso cargar las bolsas de la compra. Busca maneras prácticas de incorporar más movimiento a tu día, como dar una vuelta extra a la manzana con tu perro.
Establecer objetivos de acondicionamiento físico
Anota tus objetivos para el día o la semana y ve tachándolos de tu lista a medida que vayas progresando.
Recompénsate
La satisfacción que se obtiene al hacer ejercicio es una recompensa en sí misma. Sin embargo, los premios tangibles por alcanzar tus objetivos diarios o semanales de fitness, como ropa nueva, entradas para conciertos o una salida con amigos, pueden ayudarte a mantenerte motivado.
Esta información se proporciona únicamente con fines educativos. Las personas siempre deben consultar con sus proveedores de atención médica sobre cualquier atención o tratamiento médico, ya que las recomendaciones, los servicios o los recursos no sustituyen el consejo o la recomendación de su médico o proveedor de atención médica. Es posible que los servicios u opciones de tratamiento no estén cubiertos por el plan de salud de cada persona.