Puede que te encante, o puede que sea lo que más temes del día. Pero una vez que termina, te sientes genial y agradecido por el esfuerzo que has dedicado.
¿Tienes idea de qué estamos hablando?
¡Haciendo ejercicio!
No es ningún secreto que la actividad física mejora la salud física, pero también influye en la salud mental.Ejercicio aumentos Sustancias químicas cerebrales, como las endorfinas, que te hacen sentir feliz. Al mismo tiempo, disminuye niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. ¡Así que, más de lo bueno, menos de lo malo! Estudios Se ha demostrado que mover el cuerpo es beneficioso para mejorar los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que los adultos deben vacunarse. 150 minutos de ejercicio cada semana. Parece mucho, pero si lo analizamos, eso equivale a unos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Consejos para entrenar:
- Empieza poco a poco: Hacer ejercicio puede significar dar un paseo diario, levantar pesas, practicar yoga, nadar… la lista es interminable. Encuentra una rutina de ejercicios con la que te sientas cómodo para que se convierta en algo que disfrutes en lugar de una obligación.
- Trae a tus amigos: Tus amigos te mantendrán entretenido y te harán responsable. Además, algunos estudios Sugieren que los entrenamientos en grupo pueden reducir los niveles de estrés incluso más significativamente que el ejercicio en solitario.
- Diversión bajo el sol: Hacer ejercicio al aire libre puede maximizar el aumento de serotonina. La luz solar aumenta la liberación cerebral de serotonina, un químico conocido por mejorar el estado de ánimo. Pero, durante el verano en Arizona, lo mejor para mantener los entrenamientos en casa.
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Esta información se proporciona únicamente con fines educativos. Las personas siempre deben consultar con sus proveedores de atención médica sobre cualquier atención o tratamiento médico, ya que las recomendaciones, los servicios o los recursos no sustituyen el consejo o la recomendación de su médico o proveedor de atención médica. Es posible que los servicios u opciones de tratamiento no estén cubiertos por el plan de salud de cada persona.