Combate el calor: Por qué la hidratación es tu mejor defensa en Arizona.

Tu guía para combatir el calor de Arizona

De mayo a septiembre, Arizona es uno de los lugares más calurosos del planeta. Beber agua te ayudará a combatir el calor y las enfermedades relacionadas con él, y en Arizona, esto no es una sugerencia, sino una cuestión de vida o muerte.

Qué hacer Saber:

• Arizona registró más de 4.300 muertes relacionadas con el calor entre 2013 y 2024.
• Beber suficiente agua a diario puede proteger tu salud y salvarte la vida.
• Los miembros AZ Blue tienen acceso a asistencia las 24 horas del día, los 7 días de la semana, si experimentan síntomas relacionados con el calor.

El agua es vida, literalmente.

Cada célula, tejido y órgano del cuerpo humano contiene agua. Sin ella, el cuerpo no puede mantener su temperatura, eliminar desechos ni realizar innumerables funciones esenciales.

Al mismo tiempo, pierdes agua constantemente a través de la orina, el sudor e incluso la respiración. Pierdes aún más líquidos de lo normal en climas cálidos, al hacer ejercicio, cuando tienes fiebre o cuando padeces otras enfermedades.

Eso significa que debes beber agua todos los días, y mucha. Especialmente en Arizona durante el verano.

Crisis de calor en Arizona: Las cifras son alarmantes

Más de 4.320 personas murieron por exposición al calor excesivo en Arizona entre 2013 y 2024. Solo en el condado de Maricopa, Las muertes relacionadas con el calor alcanzaron las 645 en 2023 y las 608 en 2024., aunque esas cifras muestran una tendencia a la baja, gracias a la expansión esfuerzos comunitarios para aliviar el calor.

La deshidratación es una de las principales causas del agotamiento por calor y otras enfermedades relacionadas con el calor. Cuando el cuerpo no recibe el agua que necesita y no hay suficiente líquido para una correcta circulación, se produce la deshidratación. La deshidratación grave puede dañar órganos internos como el hígado, los riñones y el cerebro, e incluso puede causar la muerte.

¿Cuánta agua debes beber?

La respuesta varía según factores como su peso y sus hábitos de ejercicio. Generalmente, el Departamento de Servicios de Salud de Arizona (ADHS) recomienda: beber al menos dos litros Beba más de 8 vasos de agua al día, incluso si pasa la mayor parte del tiempo en interiores. Los trabajadores al aire libre, quienes se exponen a altas temperaturas, quienes realizan actividad física y las personas con ciertas afecciones médicas deben beber aún más.

¿Quiénes corren mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor?

Casi el 60% de las muertes relacionadas con el calor en Arizona corresponden a personas de 50 años o más.y los hombres representan más del 75% de las muertes. Los adultos mayores son particularmente vulnerables porque pueden tener dificultades para sentir la sed o pueden padecer afecciones físicas que les dificultan beber.

Otros grupos con mayor riesgo incluyen a personas con enfermedades crónicas como diabetes, cálculos renales o infecciones de vejiga, personas que toman ciertos medicamentos y adultos que:

• Hacer ejercicio demasiado intenso o durante demasiado tiempo.
• Trabajar o realizar actividad física al aire libre en clima cálido.
• Si estás embarazada o en período de lactancia

Señales de que podrías estar deshidratado

Los signos y síntomas de deshidratación leve o moderada incluyen:

• Sed
• Disminución de la sudoración
• Boca seca o pegajosa
• Mareo
• Pequeñas cantidades de orina concentrada de color amarillo oscuro o ausencia total de orina.
• Mareo
• Calambres musculares

Las personas con deshidratación severa pueden sentir mareos, confusión, desmayos o palpitaciones. La deshidratación leve suele tratarse bebiendo agua. Los casos más graves requieren atención médica.

Cómo mantenerse sano-Hidratado

Para prevenir la deshidratación, bebe muchos líquidos a diario, especialmente al hacer ejercicio (tanto durante como después) y cuando hace calor. Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas y lleva una botella de agua contigo para poder beber a lo largo del día.

También puedes variar tu consumo con agua saborizada o con gas, infusiones, zumos, leche y alternativas a la leche, y caldos bajos en sodio. Comer frutas y verduras ricas en agua, como melones y tomates, también ayuda.