Come sano

Comer alimentos reales y ricos en nutrientes. ayuda Nutre tu cuerpo, cuida tu salud y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2025-2030, un patrón de alimentación saludable:

Hace hincapié en los alimentos ricos en proteínas, lácteos, verduras, frutas, grasas saludables y cereales integrales.

Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes de origen animal y vegetal.

Prioriza los cereales integrales ricos en fibra y los alimentos mínimamente procesados.

Limita los alimentos altamente procesados, los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados.

La nueva Pirámide de Alimentos Reales proporciona una forma sencilla Elaborar comidas equilibradas y nutritivas utilizando alimentos reales e integrales. Aprende más y explora adicional recursos en RealFood.gov.

Elegir bebidas saludables es una forma de mejorar rápidamente tus hábitos alimenticios. Las bebidas azucaradas, como los refrescos y el té dulce, pueden añadir muchas calorías a tu dieta si las consumes con frecuencia. Para empezar a cambiar, registra lo que bebes cada día. El registro de bebidas puede serte útil. Simplemente imprímelo y marca las bebidas que consumes durante el día. Puedes repetir este proceso durante varios días o una semana para tener una visión completa de tus hábitos. Considera compartir el registro con tu médico de cabecera o tu coordinador de atención médica para que te ayuden a establecer objetivos.

Versión imprimible, para completar en papel y compartir con sus proveedores:

Registro de consumo de bebidas (PDF)

Una vez que completes la hoja de trabajo, intenta fijarte una meta de cambio. Aquí tienes un ejemplo.

Lo que bebes ahora: Cada día, debes tomar cuatro bebidas de la columna "Elegir con más frecuencia" y cuatro bebidas de la columna "Elegir con menos frecuencia".

Meta: Sustituye dos de las bebidas de la columna "Consumir con menos frecuencia" por alguna de la columna "Consumir con más frecuencia".

Para obtener más información y herramientas sobre alimentación saludable, visite estos sitios:

Academia de Nutrición y Dietética (anteriormente Asociación Dietética Americana). Ofrece una variedad de materiales educativos relacionados con la nutrición. http://www.eatright.org
Asociación Americana de Diabetes. Una organización cuyo objetivo es liderar la lucha contra las consecuencias mortales de la diabetes y defender a quienes la padecen. http://www.diabetes.org
Foodsafety.gov. Proporciona acceso a recursos gubernamentales relacionados con la seguridad alimentaria y la nutrición. http://www.foodsafety.gov

Fuente de la aplicación: Departamento de Agricultura y Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020.