管理壓力

壓力是指任何激活或開啟神經系統的因素。啟動神經系統就像踩下汽車的油門。我們的心率、血壓和呼吸都會加快；瞳孔會擴大；消化功能會減慢；血液會流向手臂和腿部，以便更快地活動。壓力可以幫助我們應對緊急情況，例如將車輛與另一輛車分開以避免事故。然而，長期的壓力是有害的，會損害我們的大腦和身體。一些變化（例如離婚、搬家、生孩子或工作職責的變動）都可能導致壓力。

要了解您的壓力水平，請在此處參加互動式生活變化測驗。

來源： THHolmes 和 TH Rahe。 “社會重新適應評定量表”，《心身研究雜誌》。 11:213，1967 年。

壓力可以透過控制來減輕其對健康的影響。以下做法可以幫助控制壓力：

• 深呼吸
• 冥想
• 笑
• 微笑
• 吃健康食品來支持腸道微生物群
• 瑜伽，尤其是開胸姿勢
• 定向－讓你的目光游移，並注意吸引你注意力的事物
• 歌唱
• 嗡嗡聲
• 跳舞
• 按摩
• 與朋友和家人面對面或透過電話或網路聯繫
• 心理治療