健康飲食

根據《2015-2020 年美國人飲食指南》，健康的飲食計畫如下：

• 強調水果、蔬菜、全穀類、脫脂或低脂牛奶和乳製品
• 包括瘦肉、家禽、魚類、豆類、蛋類和堅果
• 飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）及添加糖含量低
• 滿足您的每日卡路里需求

美國農業部推出的 Start Simple 應用程式可以幫助您規劃膳食，設定簡單的每日飲食目標，並即時查看進度。快來試試這款應用程式吧！ https://www.choosemyplate.gov/startsimpleapp

選擇健康飲品是快速改善飲食習慣的方法之一。像蘇打水和甜茶這樣的含糖飲料，如果經常飲用，會增加一天的卡路里攝取量。想要改變飲食習慣，不妨從記錄每天的飲水量開始。 「飲品記錄日誌」可以幫到你。只需列印出日誌，並標記出你一天中飲用的飲料即可。你可以連續幾天或一周重複此操作，以全面了解你的飲食習慣。你可以考慮將日誌分享給你的初級保健醫生或護理經理，以幫助他們設定目標。

可列印版本，在紙上填寫並與您的提供者分享：

完成工作表後，試著設定一個改變的目標。以下是一個例子。

您現在喝什麼： 您每天從「選擇更頻繁」一欄中喝四杯飲料，從「選擇更少」一欄中喝四杯飲料。

目標： 將兩杯「較少選擇」的飲料替換為「較常選擇」的飲料。

有關健康飲食的更多資訊和工具，請造訪以下網站：

• 美國營養與飲食學會（原美國飲食學會）。提供各種營養相關的教育材料。 http://www.eatright.org
• 美國糖尿病協會。該協會致力於引領對抗糖尿病致命後果的鬥爭，並為糖尿病患者爭取權益。 http://www.diabetes.org
• Foodsafety.gov. 提供與食品安全和營養相關的政府資源。 http://www.foodsafety.gov

應用程式來源： 美國農業部和衛生與公共服務部，《2015-2020 年美國人飲食指南》。

工作表來源： Insel/Roth，《連結健康的核心概念》，第 16 版 © 2020 麥格勞希爾公司。第 13 章。