健康飲食

食用天然、營養豐富的食物幫助為身體提供能量，促進健康，降低慢性病的風險。

根據《2025-2030年美國飲食指南》，健康的飲食模式包括：

強調蛋白質食物、乳製品、蔬菜、水果、健康脂肪和全穀類。

包含多種營養豐富的動物性和植物性食物

優先選擇富含纖維的全穀物和加工最少的食物

限制高度加工食品、添加糖和精緻碳水化合物的攝取。

新的真食物金字塔提供一種簡單的方法用真正的、完整的食物製作均衡、營養的餐點。了解更多並探索額外的資源 RealFood.gov。

選擇健康飲品是快速改善飲食習慣的方法之一。經常飲用含糖飲料，例如汽水和甜茶，會增加每日攝取的熱量。想要做出改變，首先要記錄每天的飲品。飲品追蹤記錄表可以幫到你。只要列印出來，標記出你一天喝過的飲品即可。你可以連續幾天或一週重複記錄，以便全面了解自己的飲食習慣。不妨將記錄表分享給你的家庭醫生或護理經理，以便他們幫助你設定目標。

可列印版本，請在紙上填寫並與您的服務提供者分享：

飲酒記錄表（PDF）

完成練習表後，試著設定一個改變目標。以下是一個範例。

你現在喝什麼： 你每天從「經常選擇」一欄中選擇四杯飲料，從「較少選擇」一欄中選擇四杯飲料。

目標： 將你「不常選擇」欄中的兩種飲品替換為「常常選擇」欄位中的某種飲品。

如需了解更多健康飲食的資訊和工具，請造訪以下網站：

美國營養與飲食學會（原美國飲食協會）提供各種與營養相關的教育資料。 http://www.eatright.org
美國糖尿病協會。該組織旨在引領對抗糖尿病致命後果的鬥爭，並為受糖尿病影響的人爭取權益。 http://www.diabetes.org
Foodsafety.gov 提供與食品安全和營養相關的政府資源。 http://www.foodsafety.gov

應用來源： 美國農業部和衛生與公共服務部，《2015-2020 年美國人飲食指南》。