認識我們自己

如果我們把事情搞砸了，感覺自己不夠好，或是在工作或家裡遇到麻煩，我們往往會對自己要求太高。當這種情況發生時，請按照以下步驟來平靜您的心情。

• 步驟 1：停下來，完成這個句子：“我告訴自己的故事是…”
• 步驟 2：反思這個故事是否準確、真實，或請值得信賴的同事或朋友來評估。

善待自己的秘訣：

• 記住每個人都會犯錯
• 記住你做得好的事情
• 溫柔對待自己
• 如果你不會對陌生人說這句話，那就別對自己說這句話

挑戰我們舒適圈的話題和想法能夠激發強烈的情感。遇到這些感受可以讓我們有機會深入了解不適並獲得更深的自我意識。

1. 注意並觀察你的感受。
2. 辨識情緒（例如：憤怒、悲傷、沮喪、焦慮、恐懼）。
3. 試著去理解你感受背後的根本原因。
4. 如果需要的話，請先暫停一下再回答。

警惕那些引起不適的重複模式或主題。了解以下資訊可能會有所幫助 情緒智商 以及如何透過自我意識的反應來幫助您表達自己的感受和要求。

當我們心煩意亂時了解如何自我調節可以降低自我傷害或傷害他人的風險。透過認識您的想法和感受來管理對觸發因素的反應。如果您情緒過於激動而無法理性思考，那就休息一下。等你冷靜下來並集中註意力後再回到對話。

在做出反應之前，請務必記住以下 3 個步驟：

• 暫停
• 呼吸
• 減速

你的幸福很重要！在忙於照顧他人時，我們很容易忘記照顧自己。花時間做一些讓你愉悅、舒緩、開心的活動。自我照顧可以增強您照顧周圍人的能力。以下是一些可幫助您入門的自我保健理念：

• 散步
• 吃一些健康的東西
• 讀一本書或聽播客
• 與家人或朋友共度時光
• 從事你喜歡的活動，例如藝術、健行或園藝