Peso saludable

Los médicos utilizan un índice de masa corporal (IMC) para determinar si tu peso es saludable. Puedes consultar esta tabla de IMC de los Institutos Nacionales de la Salud para calcular el tuyo.

Tabla 1 del Índice de Masa Corporal (nih.gov)

Para usar esta tabla, localiza tu estatura en la columna izquierda. Luego, busca tu peso en libras. El número en la parte superior de la columna es el IMC correspondiente a esa estatura y peso. Las libras se han redondeado.

O bien, utilice nuestra calculadora de IMC para adultos:

Si necesita ayuda para encontrar un médico de atención primaria que le ayude con su peso o cualquier otra necesidad de atención médica, llame al Servicio de Atención al Cliente al 1-800-322-8670.

Bajo peso

El bajo peso puede deberse a enfermedades graves. Si pierde peso sin proponérselo, consulte a su médico para un chequeo. También debe consultar a su médico si cree que podría tener un trastorno alimentario (consulte la información sobre trastornos alimentarios a continuación). Las personas con bajo peso pueden sentirse más cansadas de lo normal. Pueden ser más propensas a contraer infecciones graves y tardar más en recuperarse si se lesionan o se someten a una cirugía. La falta de nutrientes puede afectar al organismo de muchas maneras.

¿Qué puedes hacer si tienes bajo peso?

• Añade calorías saludables. En lugar de comer comida chatarra, elige alimentos ricos en nutrientes. Esto ayuda a asegurar que tu cuerpo reciba la mayor cantidad de nutrientes posible. Algunos alimentos con calorías saludables son los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras. Prueba las almendras, las semillas de girasol, la fruta o las tostadas integrales.
• Merienda. Disfruta de refrigerios con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Algunas opciones saludables son: galletas saladas con hummus, fruta con mantequilla de maní o aguacate sobre tostada.
• Come porciones pequeñas. Si tienes poco apetito, puede resultarte difícil comer una comida completa. Comer pequeñas porciones a lo largo del día puede ayudarte.
• Desarrolla músculo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a desarrollar músculo y ganar peso de forma saludable. El yoga y el levantamiento de pesas son ejercicios que pueden contribuir al desarrollo muscular. Consulta con tu médico sobre tus planes de ejercicio antes de comenzar cualquier programa nuevo.

Sobrepeso

El sobrepeso puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud. Cuando se tiene sobrepeso, aumenta la probabilidad de padecer afecciones como diabetes, hipertensión, colesterol alto, apnea del sueño, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.

¿Qué puedes hacer si tienes sobrepeso?

• Habla con tu médico sobre tu peso. Es posible que te pida que le hagas algunos análisis. Bajar de peso puede ser difícil, y tu médico puede ayudarte a encontrar un plan que funcione para ti.
• Pequeños cambios pueden ser de gran ayuda. Intenta comer más alimentos saludables y evita la comida chatarra. La comida chatarra, como las papas fritas, los dulces, los alimentos fritos y los refrescos, tiene calorías pero no muchas vitaminas ni otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Consume más alimentos ricos en nutrientes y vitaminas. Las verduras de hoja verde, las proteínas magras como las legumbres, el pollo y el pescado, así como las frutas, son muy beneficiosas. Bebe agua o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
• Intenta crear el hábito de hacer ejercicio. Empieza caminando, en bicicleta o nadando 5 minutos al día y añade uno o dos minutos cada día o cada semana. Ponte como meta caminar 30 minutos al día. Haz ejercicio con un amigo. Será más divertido y te resultará más fácil mantener la constancia.
• Consulta con tu profesional de salud mental para que te ayude con el estrés, la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud mental, ya que estos pueden dificultar la pérdida de peso.
• Consulta con tu coordinador de caso sobre los recursos comunitarios disponibles en tu zona. Algunas comunidades ofrecen programas para caminar, descuentos en gimnasios, clases de cocina, acceso a alimentos saludables, clases de yoga y mucho más.

Existen tres tipos principales de trastornos alimentarios: anorexia nerviosa, trastorno por atracón y bulimia nerviosa.

• Anorexia nerviosa. Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso a subir de peso, incluso cuando tienen bajo peso. Pueden hacer dieta o ejercicio excesivo, o recurrir a otros métodos para adelgazar.
• Trastorno por atracón. Las personas con este trastorno comen grandes cantidades de comida en poco tiempo. Pueden comer incluso si no tienen hambre o se sienten llenas.
• Bulimia nerviosa. Una persona con bulimia come compulsivamente, al igual que quienes padecen trastorno por atracón. Además, recurren a diferentes métodos, como el vómito o los laxantes, para intentar evitar subir de peso. Muchas personas con bulimia también padecen anorexia nerviosa.

Más información:

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Información sobre el peso saludable: www.cdc.gov/peso saludable/
• Médico de familia. Información sobre el aumento de peso saludable: https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org. Información sobre trastornos alimentarios:http://www.eatright.org/