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降低大腸直腸癌風險

大腸癌可能影響我們任何人，但專家表示仍有方法可以降低多患病率。這美國癌症協會（ACS）和美國胃腸病學會（AGA）同意有兩種主要方法可以幫助降低風險：健康飲食和去看醫生。具體細節如下：

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雖然健康飲食很重要，但定期篩檢對於預防大腸癌至關重要。篩檢不僅可以早期發現結直腸癌（以便於治療），還可以在息肉（異常細胞）癌變之前識別出它們。

45 歲是開始進行大腸癌篩檢的建議年齡，但這也取決於您的風險因素，包括家族史和整體健康狀況。請與您的醫生交談，確定開始篩檢的正確時間以及哪些篩檢適合您。

大腸直腸癌的早期症狀包括排便習慣改變、大便帶血或不明原因的腹痛。如果您發現這些跡象，請立即諮詢醫生。

對你的飲食習慣進行一些調整可以帶來很大的改變。因此，這裡列出了哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。

紅肉和加工肉類（包括牛肉、豬肉、羊肉、熱狗和熟食肉）與大腸癌的風險較高有關。改吃雞肉或火雞肉等瘦白肉，或嘗試每週吃一到兩次不吃肉。無肉餐可以為您的飲食帶來多樣性和額外的營養。

水果和蔬菜富含抗癌營養成分。 AGA 建議在你的餐盤裡裝滿十字花科蔬菜。高麗菜、抱子甘藍、綠花椰菜和花椰菜等食物均與降低大腸癌風險有關。無論您購買的是新鮮的、冷凍的還是罐裝的，將這些蔬菜添加到您的膳食中都會產生很大的不同。

全穀物富含纖維，可以改善腸道健康。選擇全麥早餐麥片、燕麥片和全麥麵包。您也可以嘗試藜麥、蕎麥、小米或大麥等穀物，讓餐點變得有趣又營養。

維生素 D 對整體健康至關重要，包括預防癌症。強化牛奶、果汁和穀物可以滿足您的日常需求。鮭魚和鯖魚等多脂魚也是維生素 D 的絕佳來源。每天在陽光下散步 15 分鐘也可以補充維生素 D。只是不要忘記塗抹防曬霜來保護您免受 UVA 和 UVB 射線的傷害。

AGA 建議限制飲食中的脂肪、油和奶油。謹慎使用它們可以幫助降低您的整體風險。專注於較少用油的烹飪方法，如蒸、烤或烘烤。

過量飲酒會增加大腸癌的風險。美國癌症協會建議限製酒精攝取量，或者更好的是完全避免飲酒。如果喝酒，請適量飲用，通常意味著女性每天一杯，男性每天兩杯。

透過健康飲食和優先篩檢，您可以降低大腸癌的風險並及早發現潛在問題。與您的醫生交談，根據您的需求制定個人化的計劃。您今天的選擇可以保護您明天的健康。

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