培養心臟健康的孩子

養成健康的習慣來保護心臟永遠不嫌晚，也永遠不會太早。

 

心臟病的危險因子在兒童時期就開始形成。幸運的是，您可以透過幫助孩子在小的時候養成有益心臟健康的習慣來幫助他們降低其中的一些風險。

 

可能影響兒童的心臟病風險因素

一些增加心臟病風險的疾病可能始於兒童時期：

• 不健康的膽固醇水平。 根據美國心臟協會（AHA），有些兒童的膽固醇水平本來就不健康，隨著年齡的增長，這種情況會變得更糟。不健康的膽固醇會導致動脈粥狀硬化，動脈中脂肪斑塊的堆積，並增加心臟病和中風的風險。據美國心臟協會稱，牙菌斑的積聚可能從兒童時期就開始了。
• 高血壓.與不健康的膽固醇水平一樣，高血壓也會導致動脈壁上斑塊的堆積。
• 超重和肥胖。肥胖也是心血管疾病的主要危險因子。據美國心臟協會稱，美國大約三分之一的兒童和青少年超重或肥胖。

 

父母可以做什麼

父母可以做各種各樣的事情來幫助孩子在生命早期建立良好的心臟健康。

 

每天玩。運動可以增強心臟功能，有助於控制體重、血壓和膽固醇水平。健康專家通常建議兒童和青少年每天進行60分鐘或更長的體能活動。父母應幫助孩子找到他們真正喜歡的活動並全家一起活動，以鼓勵他們運動。

 

吃有益心臟的食物。與運動一樣，良好的飲食可以幫助孩子維持健康的體重並控制膽固醇和血壓水平。從適合兒童的晚餐食譜到健康零食，看看這些 適合兒童的心臟保健食品。

 

限制螢幕時間。美國心臟協會稱，智慧型手機、電視和其他基於螢幕的設備讓孩子們變得更加久坐不動。久坐不動與肥胖和超重有關。

 

避免吸煙。吸煙是心血管疾病的明確危險因子。就像其他不良習慣一樣，它可能在童年時期就開始了。鼓勵孩子遠離香煙。如果您吸煙，為了您自己的心臟，請戒掉這個習慣。

 

首先，做好一個好榜樣。您的孩子不僅會效仿您，而且您的內心也會受益。

 

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