健康體重

醫生會使用一種稱為身體質量指數 (BMI) 的指標來幫助判斷您的體重是否健康。您可以使用美國國立衛生研究院提供的 BMI 表格來了解您的 BMI。

身體質量指數表 1（nih.gov）

要使用此表，請在表格左側找到您的身高。然後轉到您的體重（以磅為單位）。列頂部的數字是該身高和體重對應的BMI。磅數已四捨五入。

或者，使用我們的成人 BMI 計算器：

如果您需要協助尋找初級保健提供者來幫助您控制體重或滿足任何其他醫療保健需求，請致電會員服務部 1-800-322-8670。

體重偏輕

體重偏低可能是某些嚴重疾病或病症造成的。如果您體重無故下降，您應該去看醫生檢查。如果您懷疑自己可能患有飲食失調症，也應該去看醫生（請參閱下文關於飲食失調症的資訊）。體重偏低的人可能會比平常更容易感到疲倦。他們更容易感染嚴重疾病，如果受傷或接受手術，可能需要更長時間才能痊癒。營養不足會在許多方面影響您的身體。

如果體重過輕該怎麼辦？

• 補充健康卡路里。與其吃垃圾食品，不如選擇營養豐富的食物。這有助於確保你的身體獲得盡可能多的營養。富含健康卡路里的食物包括堅果、種子、全穀物、豆類、水果和蔬菜。試試杏仁、葵花籽、水果或全麥吐司。
• 零食。享用富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的點心。健康的點心可以是：餅乾配鷹嘴豆泥、水果配花生醬，或是酪梨吐司。
• 少量多餐。如果食慾不振，可能很難吃飽。全天少量進食會有所幫助。
• 鍛鍊肌肉。肌力訓練可以鍛鍊肌肉，幫助你獲得健康的體重。瑜珈和舉重都是有助於鍛鍊肌肉的運動。在開始任何新的運動計劃之前，請先諮詢醫生，以了解你的運動計劃。

超重

體重超標會危及健康。超重的人更容易罹患糖尿病、高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸中止症、心臟病、中風和癌症等健康問題。

如果你超重了該怎麼辦？

• 與醫生討論你的體重。醫生可能需要檢查一些實驗室指標。減肥可能很困難，醫生可以幫助你找到適合你的減肥方案。
• 一些小改變也能有所幫助。盡量多吃健康食品，避免「垃圾」食品。薯片、糖果、油炸食品和汽水等「垃圾」食品雖然含有卡路里，但缺乏人體所需的維生素和其他營養素。多吃富含優質營養素和維生素的食物。綠葉蔬菜、豆類、雞肉和魚肉等瘦蛋白質以及水果都對健康有益。喝水或不加糖的茶，而不是含糖飲料。
• 試著養成運動的習慣。從每天步行、騎自行車或游泳5分鐘開始，每天或每週增加一兩分鐘。設定每天步行30分鐘的目標。和朋友一起運動會更有趣，你也更有可能堅持下去。
• 請諮詢您的行為健康提供者，以幫助解決壓力、憂鬱、焦慮或其他行為健康問題，因為這些問題會使減重變得更加困難。
• 向您的個案經理諮詢您附近的社區資源。一些社區可能會提供步行計劃、健身房會員折扣、烹飪課程、健康食品、瑜伽課程等等。

飲食失調主要有三種：神經性厭食症、暴食症和神經性貪食症。

• 神經性厭食症。患有這種疾病的人即使體重偏輕，也可能非常害怕體重增加。他們可能會過度節食、運動，或使用其他減肥方法。
• 暴食症。患有這種疾病的人會在短時間內吃下大量食物。即使不餓或感覺飽，他們也可能吃東西。
• 神經性貪食症。患有貪食症的人暴飲暴食，就像暴食症患者一樣。此外，他們也會使用催吐或瀉藥等不同方法來防止體重增加。許多貪食症患者也患有神經性厭食症。

更多資訊：

• 美國疾病管制與預防中心。健康體重資訊： www.cdc.gov/healthyweight/
• 家庭醫生。健康體重增加資訊： https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org. 關於飲食失調的資訊：http://www.eatright.org/