健康體重

醫生會使用一種叫做身體質量指數（BMI）的測量方法來幫助判斷你的體重是否健康。你可以使用美國國立衛生研究院提供的BMI表格來了解你的BMI值。

體重指數表 1 (nih.gov)

要使用此表，請在表格左側找到您的身高。然後找到您的體重（磅）。該列頂部的數字是該身高和體重對應的BMI值。磅數已四捨五入。

或者，使用我們的成人BMI計算器：

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體重過輕

體重過輕可能是某些嚴重疾病的徵兆。如果您在無意識的情況下體重下降，您應該去看醫生進行檢查。如果您懷疑自己可能患有飲食失調症（詳見下文飲食失調症資訊），也應該去看醫生。體重過輕的人可能比平常更容易感到疲倦。他們更容易感染嚴重疾病，受傷或接受手術後也可能需要更長時間才能康復。營養不足會從多方面影響您的身體。

如果你體重過輕，該怎麼辦？

• 增加健康熱量的攝取。與其吃垃圾食品，不如選擇營養豐富的食物。這有助於確保身體獲得盡可能多的營養。富含健康熱量的食物包括堅果、種子、全穀類、豆類、水果和蔬菜。不妨試試杏仁、葵花籽、水果或全麥吐司。
• 零食。享用富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的點心。健康點心可以是：餅乾配鷹嘴豆泥、水果配花生醬，或是酪梨吐司。
• 少量多餐。如果食慾不振，很難吃下一飽飯。一天中少量多餐會有所幫助。
• 增強肌肉。肌力訓練可以幫助你增強肌肉，並達到健康的體重。瑜珈和舉重都是有助於增強肌肉的運動。在開始任何新的運動計劃之前，請諮詢你的醫生。

超重

體重超標會增加健康問題的風險。超重者更容易罹患糖尿病、高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸中止症、心臟病、中風和癌症等疾病。

如果你超重該怎麼辦？

• 和醫生談談你的體重問題。醫生可能會建議你做一些化驗檢查。減重可能比較困難，醫生可以幫助你找到適合自己的減重方案。
• 一些小小的改變就能有所幫助。盡量多吃健康食品，避免「垃圾食品」。像薯片、糖果、油炸食品和汽水這類「垃圾食物」雖然熱量高，但維生素和其他人體必需的營養成分卻很少。多吃富含營養和維生素的食物。綠葉蔬菜、瘦蛋白（如豆類、雞肉和魚肉）以及水果都對身體有益。用白開水或不加糖的茶代替含糖飲料。
• 養成運動的習慣。可以先從每天步行、騎自行車或游泳5分鐘開始，然後每天或每週增加一兩分鐘。目標是每天步行30分鐘。和朋友一起運動會更有趣，也更容易堅持下去。
• 請諮詢您的心理健康專家，以幫助您應對壓力、憂鬱、焦慮或其他心理健康問題，因為這些問題會使減重更加困難。
• 請向您的個案經理諮詢您附近的社區資源。一些社區可能提供步行計劃、健身房會員折扣、烹飪課程、健康食品供應、瑜伽課程等。

飲食失調症主要有三種：神經性厭食症、暴食症、神經性貪食症。

• 神經性厭食症。患有這種疾病的人可能極度害怕體重增加，即使他們體重過輕。他們可能會過度節食或運動，或採取其他方式來減輕體重。
• 暴食症。患有這種疾病的人會在短時間內攝取大量食物。即使不餓或感覺飽了，他們也可能進​​食。
• 神經性貪食症。患有神經性貪食症的人會像暴食症患者一樣暴飲暴食。此外，他們也會使用催吐或服用瀉藥等不同方法來試圖阻止體重增加。許多神經性貪食症患者也患有神經性厭食症。

更多資訊：

• 美國疾病管制與預防中心。關於健康體重的資訊： www.cdc.gov/healthyweight/
• 家庭醫生。關於健康增重的資訊： https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org。關於飲食失調的資訊：http://www.eatright.org/