健康飲食
食用富含營養的食物可以為你的身體和大腦提供能量。
根據《2025-2030年美國飲食指南》，健康的飲食模式包括：
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強調蛋白質食物、乳製品、蔬菜、水果、健康脂肪和全穀類。
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包含多種營養豐富的動物性和植物性食物
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優先選擇富含纖維的全穀物和加工最少的食物
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限制高度加工食品、添加糖和精緻碳水化合物的攝取。
新的真食物金字塔 提供 一種簡單的方法 用真正的、完整的食物製作均衡、營養的餐點。 了解更多並探索 額外的 資源 RealFood.gov。
如需了解更多健康飲食的資訊和工具，請造訪以下網站：
- 美國營養與飲食學會（原美國飲食協會）提供各種與營養相關的教育資料。 eatright.org
- 美國糖尿病協會。該組織旨在引領對抗糖尿病致命後果的鬥爭，並為受糖尿病影響的人爭取權益。 diabetes.org
- Foodsafety.gov 提供與食品安全和營養相關的政府資源。 foodsafety.gov
您所在地區可能提供食物資源。
如果您或您的家人需要食物資源，例如食物銀行或食物救濟站，亞利桑那州食物Bank網路或許可以為您提供協助。請使用此網站尋找您所在地區的地點。 azfoodbanks.org
此外，您可能有資格透過補充營養援助計劃 ( SNAP ) 獲得營養援助。 SNAP SNAP家庭和個人在雜貨店和農貿市場購買健康食品，並提供額外資金用於購買水果和蔬菜，例如「雙倍食品券」(Double Up Food Bucks)。欲了解更多資訊和申請，請訪問 https://des.az.gov/na。
選擇健康的飲品有益健康。
選擇健康飲品是快速改善飲食習慣的方法之一。經常飲用含糖飲料，例如汽水和甜茶，會增加每日攝取的熱量。想要做出改變，首先要記錄每天的飲品。飲品追蹤記錄表可以幫到你。只要列印出來，標記出你一天喝過的飲品即可。你可以連續幾天或一週重複記錄，以便全面了解自己的飲食習慣。不妨將記錄表分享給你的家庭醫生或護理經理，以便他們幫助你設定目標。
可列印版本，請在紙上填寫並與您的服務提供者分享：
完成練習表後，試著設定一個改變目標。以下是一個範例。
你現在喝什麼：你每天從「經常選擇」一欄中選擇四杯飲料，從「較少選擇」一欄中選擇四杯飲料。
目標：將你「不常選擇」欄中的兩種飲品替換為「常常選擇」欄位中的某種飲品。