新年伊始，採取措施將健身融入生活

健身和健康總是新年願望清單上的首選。

好消息是，亞利桑那州擁有美國最好的步道和戶外運動場所。但無論你是在駱駝背山上還是在自己舒適的家中——你幾乎可以在任何地方擠出時間鍛鍊！

運動是促進健康最有效的方法之一。體能訓練有助於延緩某些慢性疾病的進展，包括關節炎和第2型糖尿病。它還能降低某些癌症的風險，並有助於改善血壓。

然而，要獲得這些回報，堅持不懈至關重要。根據目前的美國人身體活動指南成年人每週應進行 150 至 300 分鐘的中等強度體能活動，或 75 至 150 分鐘的高強度體能活動。此外，每週還應進行兩次肌力訓練。加起來，每週只需兩到五個小時。

為了實現這個運動目標，盡量每天進行一些運動。以下步驟可以增強你的動力，幫助你堅持下去：

找到合適的

選擇自己喜歡的活動，更容易堅持下去。它可以很簡單，例如每天快走30分鐘，或是參加線上肌力訓練課程。也可以是去上健身課，或是一邊看電視一邊用阻力帶運動。嘗試不同的方法，直到找到自己喜歡的。你甚至可以找個運動夥伴一起運動。

為自己所做的一切感到自豪

你不必去健身房運動。所有活動都算運動，包括拎著購物袋。想辦法在日常生活中增加運動量，例如遛狗時繞著街區多走一圈。

設定健身目標

寫下你當天或本週的目標，並在完成目標後將其從清單中劃掉。

犒賞自己

運動帶來的愉悅感本身就是一種獎勵。不過，達成每日或每週健身目標後獲得的實體獎勵，例如新衣服、音樂會門票或與朋友外出聚會，可以幫助你堅持下去。