戰勝酷暑：為什麼在亞利桑那州，補水是最佳防御手段

亞利桑那州酷暑應對指南

從五月到九月，亞利桑那州是地球上最炎熱的地方之一。喝水能幫助你對抗高溫和中暑等相關疾病，在亞利桑那州，這可不是建議，而是生命線。

什麼 知道：

• 2013年至2024年間，亞利桑那州記錄了超過4,300例與高溫相關的死亡病例。
• 每天飲用足夠的水可以保護你的健康，挽救你的生命。
• AZ Blue會員如果出現與高溫相關的症狀，可獲得 24 小時支援。

水是生命之源，這是字面意思。

人體內的每個細胞、組織和器官都含有水。沒有水，人體就無法維持體溫、排出廢物，也無法進行其他無數重要的生理功能。

同時，你會不斷地透過尿液、汗水甚至呼吸流失水分。在炎熱天氣、運動、發燒或生病時，你會比平常流失更多的體液。

這意味著你每天都需要攝取足夠的水，尤其是在亞利桑那州的夏天。

亞利桑那州高溫危機：數據令人震驚

從2013年到2024年，亞利桑那州有超過4,320人死於高溫。光是在馬里科帕縣，就有超過4,320人死亡。 2023年與高溫相關的死亡人數達645人，2024年達608人。儘管由於擴大規模，這些數字呈下降趨勢，但總體而言，這些數字正在下降。 社區防暑降溫措施。

脫水是導致中暑和其他熱相關疾病的主要原因。當身體無法獲得所需的水分，導致體液循環不良時，就會發生脫水。嚴重脫水會損害肝臟、腎臟和大腦等內臟器官，甚至可能導致死亡。

你每天應該喝多少水？

答案因體重和運動習慣等因素而異。一般來說，亞利桑那州衛生服務部 (ADHS) 建議： 至少喝兩公升水 即使大部分時間待在室內，每天也應該喝至少 8 杯水。戶外工作者、在高溫環境下工作的人員、進行體能活動的人以及患有某些疾病的人應該喝更多的水。

哪些人最容易罹患與高溫相關的疾病？

在亞利桑那州，近60%與高溫相關的死亡病例是50歲及以上的人。男性佔死亡人數的75%以上。老年人尤其容易受到傷害，因為他們可能不容易感覺到口渴，或者可能存在一些身體狀況導致飲水困難。

其他高風險族群包括患有慢性疾病的人，例如糖尿病、腎結石或膀胱感染；服用某些藥物的人；以及以下成年人：

• 運動強度過大或運動時間過長
• 在炎熱天氣下進行戶外工作或體能活動
• 懷孕或哺乳期

脫水的跡象

輕度或中度脫水的徵兆和症狀包括：

• 口渴
• 出汗減少
• 口乾或口黏
• 頭暈
• 少量濃縮的深黃色尿液，或完全沒有尿液
• 頭暈
• 肌肉痙攣

嚴重脫水的人可能會感到頭暈、意識模糊、昏厥，或心跳加速且有力。輕度脫水通常可以透過飲水來緩解。更嚴重的脫水情況則需要就醫。

如何保持健康-水分充足

為了預防脫水，每天要多喝水，尤其是在運動時（運動中和運動後）以及天氣炎熱的時候。選擇白開水而不是含糖飲料，並隨身攜帶水瓶，以便隨時補充水分。

你也可以透過飲用風味水或氣泡水、花草茶、果汁、牛奶和植物奶以及低鈉肉湯來豐富你的飲水量。食用富含水分的水果和蔬菜，例如瓜類和西紅柿，也有幫助。