多喝水！保持水分充足的重要性

亞利桑那州是其中之一最熱門從五月到九月，地球上的許多地方都會出現高溫天氣。多喝水有助於緩解高溫和中暑等相關疾病。

人體內的每個細胞、組織和器官都含有水。沒有水，人體就無法維持體溫、排出廢物，也無法進行許多其他重要的生理功能。

同時，你會不斷流失水分——透過尿液、汗水甚至呼吸。在炎熱天氣、運動、發燒或生病時，你會比平常流失更多的體液。

這意味著你每天都需要攝取足夠的水分。尤其是在盛夏的亞利桑那州！

根據亞利桑那州衛生服務部根據亞利桑那州衛生服務部 (ADHS) 統計，每年約有 3000 人因中暑等熱相關疾病前往亞利桑那州急診室就診。脫水是導致中暑和其他與高溫相關的疾病的主要原因之一。

當身體無法獲得所需的水分，導致體液循環不良時，就會發生脫水。而脫水會引發嚴重的健康問題。嚴重的脫水會損害肝臟、腎臟和大腦等內臟器官，甚至可能導致死亡。

你應該喝多少水？

這個問題的答案會因體重和運動習慣等因素而有所不同。一般來說，亞利桑那州衛生服務部建議飲酒至少兩公升即使你大部分時間都在室內，每天也要喝 8 杯以上的水。戶外工作者任何在高溫環境下活動的人員、進行體能活動的人員以及患有某些健康狀況的人員都應該喝比這更多的水。

哪些人面臨風險？

老年人脫水的風險較高，因為他們可能不容易察覺口渴，或有一些導致飲水困難的身體狀況。患有慢性疾病（如糖尿病）或某些疾病（如腎結石或膀胱感染）的人脫水風險也較高。此外，某些藥物也會增加脫水的風險。

成年人如果符合以下條件，風險也會增加：

• 運動強度過大或運動時間過長
• 在炎熱天氣下進行戶外工作或其他體能活動
• 懷孕或哺乳期

你脫水了嗎？

輕度或中度脫水的徵兆和症狀包括：

• 口渴
• 出汗減少
• 口乾或口黏
• 頭暈
• 少量濃縮的深黃色尿液－或完全沒有尿液
• 頭暈
• 肌肉痙攣

嚴重脫水的人可能會感到頭暈、意識模糊、昏厥，或心跳加速、有力。輕度脫水通常只需大量飲水即可緩解。更嚴重的脫水則需要就醫。

如何保持充足的水分

為了預防脫水，每天都要多喝水，尤其是在運動時（運動中和運動後）以及天氣炎熱的時候。選擇白開水而不是含糖飲料，並隨身攜帶水瓶，以便隨時補充水分。

你可以透過飲用其他飲品來豐富你的飲水量，例如風味水或氣泡水、花草茶、果汁、牛奶及其替代品以及低鈉肉湯。食用富含水分的水果和蔬菜，例如瓜類和西紅柿，也有助於保持水分充足。

6月23日是全國補水日，提醒大家充足的水分對健康生活至關重要。請多喝水，並確保在亞利桑那州一天中最熱的時段（上午10點至下午4點）隨身攜帶水。