降低大腸直腸癌的風險

大腸癌可能影響我們每個人，但專家表示，仍有一些方法可以降低幾率患病。 美國癌症協會 （ACS）和美國胃腸病學會 美國胃腸病學會 (AGA) 認為，降低患病風險主要有兩種方法：健康飲食和定期就醫。具體如下：

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健康飲食固然重要，但定期篩檢對於預防大腸直腸癌至關重要。篩檢不僅能及早發現大腸直腸癌（此時治療效果更佳），還能在息肉（異常細胞）癌變前辨識。

何時開始篩檢？

建議從45歲開始進行大腸直腸癌篩檢，但這也要取決於您的風險因素，包括家族史和整體健康狀況。請諮詢您的醫生，確定開始篩檢的最佳時間以及適合您的篩檢方式。

不要忽視症狀

大腸直腸癌的早期症狀可能包括排便習慣改變、血便或不明原因的腹痛。如果您發現這些症狀，請立即就醫。

改變飲食習慣以降低風險

稍微調整一下飲食習慣就能帶來很大的改變。所以，這裡列出了應該吃什麼和應該避免吃什麼。

減少紅肉和加工肉類的攝入

紅肉和加工肉類——包括牛肉、豬肉、羊肉、熱狗和熟食肉類——與較高的大腸癌風險有關。不妨改吃雞肉或火雞肉等瘦白肉，或嘗試每週一到兩次素食。素食可以豐富你的飲食，並補充額外的營養。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗癌營養素。美國胃腸病學會 (AGA) 建議多吃十字花科蔬菜。像是高麗菜、抱子甘藍、綠花椰菜和花椰菜這類食物都與降低大腸癌風險有關。無論您購買的是新鮮、冷凍還是罐裝的，在膳食中添加這些蔬菜都能帶來顯著的益處。

食用高纖維全穀物

全穀物富含膳食纖維，有助於改善腸道健康。早餐可以選擇全穀麥片、燕麥片和全麥麵包。您也可以嘗試藜麥、蕎麥、小米或大麥等其他穀物，讓您的餐點更加豐富多樣，營養更均衡。

補充更多維生素D

維生素D對整體健康至關重要，包括預防癌症。強化牛奶、果汁和穀物可以幫助您滿足每日所需。富含脂肪的魚類，例如鮭魚和鯖魚，也是維生素D的絕佳來源。您也可以透過每天在陽光下散步15分鐘來獲取維生素D。但別忘了塗抹防曬霜，以保護您免受UVA和UVB射線的傷害。

減少脂肪攝入

美國胃腸病學會 (AGA) 建議限制飲食中的脂肪、油脂和奶油攝取量。少量食用有助於降低整體風險。盡量選擇少油的烹調方法，例如蒸煮、烤或烘焙。

避免飲酒

過多的飲酒與大腸直腸癌風險增加有關。美國癌症協會建議限制飲酒，最好完全避免飲酒。若飲酒，請適量飲用，通常女性每天一杯，男性每天兩杯。

透過更健康的飲食習慣和重視篩檢，您可以降低大腸癌的風險，並及早發現潛在問題。請諮詢您的醫生，制定符合您個人需求的健康計畫。您今天的選擇將守護您明天的健康。

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